Hipoglicemia Reativa - Cuidados para prevenir e remediar

Por Nilo Rolemberg

A preparação física já começou para a maioria dos "atletas de temporada", ou seja, para aqueles que só treinam em determinado período do ano - na véspera do verão para ser mais exato. Independentemente do objetivo, seja ele o fitness e/ou estética, a movimentação nas academias já aumenta nessa época.

A preocupação com o vestuário e o calçado é importante, mas será que você já está realmente pronto para o treino?

Com a rotina acelerada dos dias atuais, muitos mal têm tempo para cuidar de um item de importância única: a nutrição pré e pós-treinamento.

A hidratação somente, não é garantia de um bom desempenho durante a execução do programa de exercícios. O organismo desnutrido sob esforço pode desencadear várias disfunções que podem interromper a sessão de treinamento. Dentre essas disfunções, a mais comum e mais "famosa" é a hipoglicemia reativa.

Esta reação, na realidade, é uma defesa natural que acontece quando, sob esforço, o organismo tem a glicose sanguínea diminuída a ponto de ficar abaixo dos valores normais, evitando assim que o cérebro seja lesionado de alguma forma devido a insuficiência deste substrato energético.

Seus sintomas são variados e não obedecem uma ordem definida. Em geral, o indivíduo durante a prática de alguma atividade física de intensidade moderada à intensa, pode perceber:

- taquicardia

- transpiração anormal ("suor frio")

- tremores

- tontura

- palidez

- enjôo

Além desses sintomas, o indivíduo pode ter as pupilas dilatadas e em seguida pode chegar ao estado de inconsciência (desmaio) em questão de segundos. Nesse caso, o procedimento de reanimação do indivíduo é simples, porém urgente:

- deite-o no solo

- suspenda suas pernas formando um ângulo com o solo acima de 45º

- mantenha as pernas erguidas por alguns minutos até o retorno total de consciência

- sem pressa, coloque-o na posição sentado

- questione-o quanto o seu estado de consciência e observe se existe sentido na sua fala

- sirva um lanche para recompor o nível glicêmico no sangue

Obs.: Na academia de musculação/ginástica, existem profissionais prontos para ministrar os primeiros socorros - Educador Físico. Portanto, não precipite o atendimento sem que seja realmente necessário. Acione o educador físico imediatamente ao ocorrido ou mesmo quando perceber que alguém não se sinta bem, pois ele saberá qual providência tomar.

Mas...

Como prevenir esse mal?

Todo praticante de exercícios, seja regular ou irregular, de rendimento (atletas) ou não, DEVE, pelo menos com 1 hora de antecedência à rotina de treino do dia, ingerir quantidade suficiente de carboidratos e demais nutrientes (de preferência orientado por um nutricionista). E é indicado que até 15 minutos após o término do treinamento, o indivíduo faça uma nova refeição (e/ou suplementação específica definida por profissional especializado - nutricionista) para repor os estoques de energia do organismo.

A hidratação deve ser mantida durante todo o processo de treinamento e o descanso é muito importante para o processo de restauração dos substratos energéticos no organismo.

Aproveitem bem a temporada de treinamento de forma inteligente e saudável!!

Sucesso!