O treinamento de força na 3ª idade

João Daniel Rodrigues

Professor de Educação Física com especialização em “Exercício Físico na promoção da saúde.”

É unamidade entre os estudiosos das ciências do esporte , a importância e os benefícios que o
treinamento de força proporciona aos idosos , através dele podemos diminuir o declínio em
força e massa muscular relacionado á idade, o que resulta em melhor qualidade de vida.

A força muscular é um fator importante para as capacidades funcionais, a fraqueza dos
músculos pode avançar até que uma pessoa idosa não possa realizar as atividades comuns da
vida diária, tais como as tarefas domésticas, levantar-se de uma cadeira, varrer o chão,
carregar uma sacola de compras, entre outras.

È importante mantermos a força conforme envelhecemos porque ela é vital para a saúde,
proporcionando uma independência funcional. Na sexta década de vida uma diminuição mais
acentuada nos índices de força muscular ocorre tanto em homens como em mulheres, embora
seja maior no sexo feminino.

Além da perda de força muscular, a habilidade do músculo para exercer força rapidamente
(potência muscular) parece diminuir com a idade. Essa habilidade é vital podendo servir
como mecanismo de defesa nas quedas, que hoje é uma das causas mais importantes de
lesões, podendo levar à morte e representando um problema de saúde pública.

Alguns dos fatores que contribuem para esta perda de massa e potência muscular são :

- alterações músculos-esqueléticas da senilidade;

- acúmulo de doenças crônicas;

- alterações do sistema nervoso;

- redução das secreções hormonais;

- desnutrição;

- atrofia por desuso.

Conforme envelhecemos , o excesso de energia ingerida e a falta de exercícios físicos
regulares são os principais fatores que contribuem para um aumento no percentual de gordura
corporal e uma diminuição no percentual de massa muscular.

Um programa de força para os idosos deve incluir exercícios para todos os principais grupos
musculares , de tal modo que muitas fibras musculares recebam um estímulo para
reestruturação e hipertrofia. Isto significa que as fibras musculares irão precisar de proteínas
adicionais, sem a proteína necessária e outros nutrientes, os aumentos na massa corporal
magra estarão comprometidos. Se um idoso está subnutrido, as adaptações ótimas ao
treinamento de força não ocorrerão, neste caso a ajuda de uma nutricionista que possa
elaborar uma dieta equilibrada é de fundamental importância.

Dentre as modalidades mais indicadas para o treinamento de força podemos citar a ginástica
localizada , a musculação e a hidroginástica, sendo esta última uma das mais procuradas por
pessoas da terceira idade.

È cada vez mais comum à presença do idoso nas salas de musculação das academias,
quebrando aquele preconceito existente que isto era coisa para jovens. Importante lembrarmos
que das modalidades citadas a musculação é a que se apresenta com melhores resultados num
espaço de tempo menor , sendo hoje utilizada como importante aliada no tratamento da
osteoporose.

Porém , antes do início de qualquer programa de treinamento, devemos alertar para a
necessidade de uma avaliação médica , física e dos parâmetros da composição corporal, a fim
de que o programa possa ser elaborado de maneira segura e que vá de encontro aos objetivos
propostos.